Japonská strava, výhody a poškození metody, stejně jako jídelní lístky na 7 a 14 dní, to bude náš rozhovor. Je třeba poznamenat, že recenze a výsledky těch, kteří již tento zázrak na sobě zažili, stejně jako možnost jeho použití se stejnou účinností pro ženy i muže, přitahují do tohoto systému hubnutí stále více lidí, kteří se chtějí zbavit nenáviděných kilogramů. Hlavní věc je, že ti, kteří si vědomě zvolili tuto cestu, zhubnou se zárukou a, což je také důležité, nepoškodí jejich zdraví. Dosažení pozitivního výsledku je však možné pouze při přísném dodržování všech pravidel a doporučení vývojářů tohoto potravinového systému.
Význam a základní principy
I přes svůj název je japonská strava pro Evropany docela přizpůsobená a nemá nic společného s tradiční kuchyní tohoto lidu. Jeho význam spočívá v restrukturalizaci a jakémsi "resetu" těla, stejně jako v obnovení normálního metabolismu, což vám umožní udržet získaný výsledek ne po dobu jednoho měsíce nebo šesti měsíců, ale až po dobu 2-3 let nebo více.
Souhlasíte, vyhlídka je lákavá. Ano, a zvláštní utrpení nebude muset vydržet. Procedura samozřejmě netrvá den, ale zhruba dva týdny, ale vzhledem k dlouhé době její zaručené akce je to zanedbatelné.
Hlavním principem, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, je přísné a přísné dodržování všech jeho pravidel. Nepochybnou výhodou je schopnost necítit hlad a nejíst různé druhy potravin, jako jsou ryby, zelenina, ovoce atd.
Očekávaný výsledek
Díky japonské stravě můžete zhubnout 7-10 kg za dva týdny. Je však třeba si uvědomit, že důležitou podmínkou pro dosažení účinku je dodržování správné výživy po celý život, a to nejen během očistného období, a poté budou kilogramy i nadále odcházet, dokud šipka na vahách nezná značku pro každý jednotlivý případ normální.
Důležitý bod!Lidé, vyčerpaní dietami, často přivádějí svá těla do anorektického stavu. Japonská strava především zajišťuje normalizaci hmotnosti. To znamená, že pokud člověk musí vážit 56 kg, s přihlédnutím k věku, výšce, vlastnostem těla atd. , Nemůže tímto způsobem ztratit na 45 let.
Výhody a nevýhody stravy
Není jisté, kde tato metoda hubnutí dostala své jméno. Buď to bylo vynalezeno v Japonsku, nebo mu byl tento titul udělen na počest štíhlých a zdravých představitelů tohoto národa, je však třeba si uvědomit, že navzdory sporům, které na toto téma stále probíhají, jsou nepochybnými výhodami této metody hubnutí:
- rychlé hubnutí;
- nedostatek hladu;
- přibírání na normální váze;
- veselost a efektivita;
- stabilní výsledek, který se správným přístupem k výživě vydrží 2-3 roky;
- relativně krátkodobý;
- očista těla od toxinů a toxinů;
- restrukturalizace postojů k jídlu na psychologické úrovni.
Bohužel, stejně jako všechno na tomto světě, i skvělá japonská strava má své nevýhody. Nejprve jsou to tyto:
- přísná dietní omezení;
- potřeba přísně dodržovat zavedená pravidla;
- povinná předběžná příprava a dodržování pravidel následného opuštění;
- možné nežádoucí účinky (přečtěte si o nich níže).
Indikace a kontraindikace
Metoda hubnutí, která je věnována tomuto článku, je poměrně přísná, takže není vhodná pro všechny. Nejprve je „japonština“ kontraindikována:
- osoby mladší 20 let a osoby mladší 50 let (v případě, že tuto metodu hubnutí dříve neprováděly);
- těhotné a kojící ženy;
- trpící chronickými chorobami jakékoli etiologie;
- lidem, jejichž život je spojen s těžkou fyzickou nebo intenzivní duševní prací.
Jiní mohou navrhovanou možnost zažít a výsledky budou zvláště patrné u těch, kteří přibrali na váze kvůli poruše metabolismu, avšak vzhledem k stravovacím zvyklostem japonské stravy může každý z experimentátorů zaznamenat:
- bolest hlavy;
- nevolnost;
- slabost a bolesti kostí a kloubů;
- všeobecné zhoršení zdravotního stavu.
Toto jsou vedlejší účinky tohoto systému hubnutí a vznikají kvůli nedostatečnému příjmu živin v těle, které každý z nás potřebuje různými způsoby. Neměli byste riskovat své zdraví a zahájit japonskou dietu vlastním rozhodnutím. Nebuďte líní navštívit lékaře, podstoupit všeobecné vyšetření a složit testy, které doporučil. Věřte mi, to všechno bude jen pro vaše dobro.
Základní pravidla japonské stravy
Akce „Japonky“, díky níž dochází ke ztrátě hmotnosti, spočívá ve snížení denního příjmu kalorií a výběru bílkovin jako hlavního „hrdiny“ stravy, která se do těla dostává z kuřecího masa, hovězího masa, vajec, ryb a mléka. Sacharidy, i když ve výrazně sníženém množství, se získávají při hubnutí ze zeleniny, tuků, krekrů atd. A vláknina vyplňuje žaludek a vytváří pocit plnosti po dlouhou dobu.
Je povoleno pít kávu a zelený čaj, ale musíte si vybrat pouze vysoce kvalitní produkt, který dokáže důstojně vyčistit tělo od toxinů a oxidantů.
Je známo, že zbavování se tukových „usazenin“ se nejlépe provádí omezením příjmu sacharidů do těla. Poté pro své běžné činnosti začne využívat rezervy vytvořené v průběhu let a váha se začne snižovat. V zásadě, i když trochu drsné, ale to také charakterizuje japonskou stravu.
Nedostatek sacharidů však může vést k vedlejším účinkům a v případě nedodržení podmínek jeho provedení a jídelníčku můžete jako „odměnu“ dokonce dostat vážné problémy s tělem.
Takže základní pravidla japonské stravy jsou:
- povinná předběžná konzultace s ošetřujícím lékařem;
- přísné dodržování jídelního lístku (výměna dietních dnů nebo změna jídla je zdraví škodlivá);
- pít hodně vody kromě kávy a čaje, což pomůže nejen prodloužit pocit sytosti, ale také rychle odstranit z těla odpadní a zažívací produkty;
- používající pouze vysoce kvalitní jídlo a pití;
- měli byste začít ráno sklenicí čisté vody a den zakončit jídlem nejpozději 2-3 hodiny před spaním;
- měli byste se snažit vyhnout občerstvení a hlavní jídla byste měli absolvovat během 5–6 sezení.
Chcete-li konsolidovat výsledek a vyhnout se silnému stresu pro tělo, měli byste se vyhnout prudkému návratu do normálního života (je lepší začít žít novým způsobem), a aby bylo snazší snášet všechny nadcházející zkoušky, musíte si dát tu námahu a věnovat tomu zvláštní pozornostjak jemně vstoupit do stravy.
Správná příprava je klíčem k úspěšnému hubnutí
Japonská strava umožňuje poměrně závažné změny ve stravě, i když, jak každý rozumný člověk chápe, je to nezbytné pro realizaci stanoveného cíle - zaujmout předchozí vzhled a zbavit se nadměrné zátěže. Aby dieta proběhla bez komplikací, musíte se na ni připravit. To není těžké udělat.
Stačí postupně snižovat porci jídla, snažit se jíst více zeleniny a ovoce a také přejít na 5-6 jídel denně, nepočítáme-li občerstvení.
Jak se dostat ze stravy bez poškození těla
Jaké štěstí po dvou týdnech deprivace vidět dlouho očekávanou značku na vahách. Většina našich spoluobčanů však v tuto chvíli dělá fatální chybu. S „pocitem úspěchu“ se rozhodnou oslavit svůj úspěch a uspořádat skutečnou dovolenou pro tělo i duši, a poté si stěžují, že s takovými obtížemi se ztracené kilogramy téměř okamžitě vrátily zpět, a dokonce s sebou přinesly několik dalších.
Stává se to proto, že tělo, které pociťovalo stres a deprivaci ze ztráty obvyklého způsobu života, se rozhodlo v případě, že se taková situace opakuje, postarat se o sebe a po obdržení dlouho očekávaných tuků je uložit do zásoby v dvojnásobném množství.
Aby se vám to nestalo, dostaňte se ze stravy moudře a dodržujte následující zásady:
- postupné;
- pomalé rozšiřování nabídky;
- zůstatek; racionalita
- .
K staré stravě se samozřejmě můžete vrátit, samozřejmě po její analýze a provedení příslušných závěrů, ne dříve než za 1–2 měsíce. K tomu je třeba přidat po jednom produktu do svého obvyklého potravinového systému, který byl během „japonštiny“ zakázán. Můžete si dát občerstvení, ale vyhněte se nadměrnému množství tuků a jednoduchých sacharidů.
Co říkají lékaři
Názor lékaře, lidé, kteří se rozhodnou ve svém životě něco změnit, nebere v úvahu a tím pádem dělá velkou chybu. Pamatujte, že i když si nejste jisti názorem jednoho odborníka, nikdo vás neobtěžuje nechat si poradit od několika, shrnout obdržené informace a vyvodit příslušné závěry. Život je jeden a nestojí za to riskovat ho kvůli rozmaru.
Hovoříme-li o postoji ke kategorii nevyvážených diet s vysokým obsahem bílkovin, je třeba nejprve pochopit, že její dlouhodobé užívání povede k vážným zdravotním problémům. Také byste neměli provádět japonskou dietu častěji než jednou za dva roky, zejména proto, že při dodržení všech jejích požadavků bude výsledek zachován po celou dobu.
Existují případy, kdy lidé sedí na japonské stravě dvakrát ročně, ale to je pouze v případě, kdy je zbavení se nadváhy pro pacienta životně důležité a dochází k němu pouze na doporučení lékaře.
Aby tělo nemělo deprivaci a nedostatek živin, příjem vitamínového a minerálního komplexu to nebude rušit. Jeho užívání by mělo být zahájeno 7-10 dní před začátkem hubnutí a pouze lékař může zvolit složení s přihlédnutím k individuálním charakteristikám každého hubnutí.
Druhy diet
Japonská strava, i když má pouze jeden základní název, nabízí mnoho možností.
Pojďme se na ně podívat vzestupně, podle popularity a účinnosti.
Japonská samurajská strava
Tato možnost hubnutí dnes může být použita někde v Japonsku, ale pro Evropany je nepřijatelná. Podstatou této metody je připravit „smrtelné tělo“ válečníka na bitvu. Samurajové, i když se nepokusili prodloužit svou pozemskou existenci, si přesto neodepřeli tělesná potěšení, ale dovolili si takové chování pouze během přestávky mezi válkami. Když nastal čas připravit se na cestu, prošli určitým rituálem čištění, který mimo jiné umožňoval zbavit se nahromaděných kilogramů. V takové dny jedli samurajové pouze rýži a jen občas ji doplňovali rybou nebo zeleninou.
Dieta císaře Genroku
Smyslem tohoto zvláštního potravinového systému je vybrat maximální povolené množství jídla pro člověka v chápání této doby. Věřilo se, že taková výživa umožnila tělu shromáždit veškerou sílu a neutratit ji trávením jídla, ale použít ji pouze k boji s nemocí. Dnes se tato strava používá, ale používají ji pouze pacienti s rakovinou a pak na vlastní nebezpečí a riziko. Lékaři takové uznání neuznávají.
japonská dieta tabata
Hlavní účel
Vědec Izumi Tabata věří, že žádná strava nemůže být účinná pro dva různé lidi současně, ale uznává, že moderní člověk nemůže vždy věnovat náležitou pozornost cvičení a správnému životnímu stylu, a to i se vší touhou, kterou vytvořilvlastní metodika. Poskytuje pouze 4minutové cvičení, což je z hlediska jeho účinnosti ekvivalentní standardní hodinové a hodinové lekci ve fitness. Myšlenkou je udělat každé cvičení velmi rychle, 10 až 20 sekund.
Výsledky
Neexistují přesné ukazatele, ale vzhledem k možnosti pravidelného a stálého používání můžeme hovořit o postupném, ale vytrvalém získávání požadovaných tvarů a obrysů těla při hubnutí.
Kontraindikace
Nedoporučuje se pro použití fyzicky netrénovanými osobami a osobami s onemocněním kardiovaskulárního systému.
japonská maloobchodní strava
Hlavní účel
Nazývá se také „japonský zázrak“ a opravdu ne každý je schopen uvěřit výsledkům, které přináší. Jednoduchost této metody je pozoruhodná. Musíte jen sledovat množství požadovaných kalorií a jíst vejce. Tady je hlavní tajemství.
Faktem je, že počet vajec pro každý jednotlivý případ by měli počítat pouze odborníci v tomto odvětví. Nakonec řekněme, že slavné „železné paní“ bylo nařízeno jíst 30 vajec týdně, což by jí umožnilo zbavit se 30 kg.
Výsledek
Dva týdny před -80 kg
Kontraindikace
Individuální intolerance vajec, chronickánemoci.
japonská banánová dieta
Hlavní účel
Dieta je neuvěřitelně jednoduchá. Existuje pouze jedno pravidlo - ráno musíte sníst jeden banán a vypít sklenici teplé vody. Oběd a večeře - obvyklá strava a všechna obvyklá doporučení pro hubnutí: zdravý životní styl, správná výživa, fyzická aktivita atd. Přesto stále stojí za zvážení zákaz všech druhů mléčných a fermentovaných mléčných výrobků.
Výsledky
Očekávaný výkon šípu na vahách - minus jeden kilogram denně.
Kontraindikace
Individuální nesnášenlivost banánů, potřeba mléčných výrobků
japonská vodní
Hlavní účel
Spočívá v tom, že dodá tělu potřebné množství tekutin a ve výsledku jej vrátí do normálního stavu tím, že ho očistí od toxinů a toxinů, a zbaví se tak nadbytečných kilogramů. Den musíte začít a ukončit sklenicí vyčištěné vody a během dne ji vypít tolik, kolik ukazují následující vzorce:
- Vynásobte hmotnost 40. Získáte množství vody v mililitrech.
- Rozdělte hmotnost o 20. Získáte množství vody v litrech.
Obvykle jsou tato čísla stejná, ale pokud ne, vezměte průměr.
Pijte vodu půl hodiny před jídlem a nepijte ji 2 hodiny po jídle.
Výsledky
První týden až 2 kilogramy denně kvůli čištění těla, druhý - 0, 5-0, 7 kg denně.
Kontraindikace
Prudké zvýšení objemu vody spotřebované denně může zkomplikovat práci ledvin, vést k otokům a prudkému zvýšení krevního tlaku. Ti, kteří mají předispozici k tomuto druhu onemocnění, by proto neměli riskovat a nezávisle se rozhodnout o tomto způsobu hubnutí.
Dieta gejša
Hlavní účel
Dieta spočívá v použití pouze tří potravin ve stravě: rýže, mléka a zeleného čaje. Kromě toho můžete pít pouze vodu. Prvních pět dní k snídani pouze zelený čaj, zředěný na polovinu mlékem, a pouze dvě jídla, skládající se z 250 gramů vařené rýže a sklenice mléka. Poté si musíte udělat přestávku po dobu dvou týdnů a opakovat uvedené menu znovu po dobu pěti dnů.
Výsledky
Během prvních pěti dnů ztratí až 5-7 kg, ve druhém - až 15 kg.
Kontraindikace
Je přísně zakázáno tímto způsobem zhubnout osobám mladším 20 let a po 50 letech, těhotným, kojícím, trpícím chronickými chorobami a problémy s gastrointestinálním traktem.
Japonská čajovna
Hlavní účel
Japonci věří, že pití kvalitního čaje je klíčem k dlouhému a zdravému životu. To vysvětluje celé ceremonie věnované aromatickému nápoji. Smyslem hubnutí na čaji je, že musíte vypít alespoň tři šálky zeleného nápoje denně, ale vzhledem k tomu, že musí být pěstován za zvláštních podmínek a musí být také vařený, s přihlédnutím k určitým požadavkům, Evropané ne vždy uspějí v dodržování této stravy. Ale v tomto případě existuje přizpůsobenější možnost pro naše životní podmínky. První dva dny musíte vypít pouze zelený čaj, mléko a sodovou vodu, poté postupně zavádět ovesné vločky, vejce, ovoce, zeleninu. A tak dále, dokud se nevrátíte ke své obvyklé stravě.
Výsledky
První dva dny - minus 3–5 kilogramů.
Kontraindikace
Velmi přísné požadavky, proto tuto metodu hubnutí mohou používat pouze téměř úplně zdraví lidé.
7denní japonská strava
Hlavní účel
Tato možnost hubnutí je jednou ze tří nejpoužívanějších ze seznamu předloženého vaší pozornosti.
Nazývá se také dieta YaELO, ačkoli metoda hubnutí vyvinutá na klinice stejného jména poskytuje individuální program pro každého pacienta
.Sedmidenní strava, i když poskytuje dobrý výsledek, ve skutečnosti není nezávislou možností, ale pouze přípravou těla na nejsprávnější a nejúčinnější 14denní dietu.
Tato metoda hubnutí spočívá v úplném odmítnutí mouky, sladké, slané, minimálního použití rostlinného oleje a jiných tuků a také v zdržení se užívání alkoholických nápojů. Kromě povolených produktů a zeleného čaje musíte vypít alespoň 2 litry vody denně. Neměly by existovat žádné ústupky. Jediná věc, která je povolena - ve výjimečných případech můžete zelený čaj nahradit šálkem kávy.
Výsledek
Mínus 3–5 kg týdně
Kontraindikace
Těhotenství, kojení, věk do 20 let a více než 50 let, chronická onemocnění.
japonská rýžová dieta
Toto se běžněji označuje jako 13denní strava. Jedná se o kříženec 7denní a 14denní stravy. Podstata je stejná. Odmítnutí určitých produktů, přísné dodržování jídelního lístku, a přestože se od čtrnáctidenního liší pouze jedním dnem, je shovívavější.
14denní japonská dietní nabídka
Nejosvědčenější a nejúčinnější japonská strava je 14 dní. Všechna pravidla a doporučení uvedená v tomto článku se ho týkají především.
Povolené a zakázané produkty
Japonská strava může jíst:
- mléko a mléčné výrobky (samozřejmě bez vyššího obsahu tuku);
- maso (lze použít pouze libové maso, například kuřecí prsa, hovězí maso);
- ryby (pouze nízkotučné odrůdy, například platýs, štikozubec);
- vejce;
- krutony;
- zelenina a ovoce;
- olivový olej.
Je přísně zakázáno používat v čisté formě:
soli- ;
- cukr;
- sladkosti.
Dietní nabídka na 14 dní (pro stažení klikněte pravým tlačítkem myši na obrázek, poté na „Uložit“ nebo jednoduše přetáhněte obrázek do požadované složky).
Každý, kdo se rozhodl zhubnout pomocí japonské stravy, by si měl pamatovat základní pravidlo - produkty a jídelní lístky nelze nahradit. Proto pro ty, kteří nenávidí mrkev, cuketu, kořen pastináku atd. , Je lepší úplně upustit od jejich používání nebo sníst malou část, než ji na první pohled nahradit jinou, zdánlivě na první pohled vhodnou volbou.
Japonská strava se vyznačuje nejen dobrým výkonem, ale také velmi trvalým výsledkem. Chcete-li zhubnout, prospěje vám to, vezměte v úvahu všechna uvedená doporučení, dodržujte všechna pravidla a nezapomeňte předem navštívit lékaře, abyste předešli možným vedlejším účinkům a zdravotním problémům.